Recent is er onderzoek gedaan tussen krachttraining vs. Cardiotraining vs. Kracht + Cardiotraining. Er is in dit onderzoek gekeken bij welke trainingsvorm er het meeste vet wordt verbrand en het beste resultaat behaald kan worden voor de algehele gezondheid.
Uit de drie opties bleek dat u alleen met krachttraining meer vet verbrand dan bijvoorbeeld alleen cardio. Zelfs als u cardio met krachttraining zou combineren, zou dit minder effect hebben op de vetverbranding.
Dit komt, omdat u met krachttraining meer spieren opbouwt. Deze opgebouwde spieren verbruiken de gehele dag (ook in uw slaap) meer energie in de vorm van calorieën als brandstof. Dus uw basaal metabolisme ratio (ook bekend als BMR) gaat omhoog. Het BMR is de energieverbruik in rust, oftewel de stofwisseling die nodig is om de minimale hoeveelheid energie te leveren die noodzakelijk is voor primaire levensprocessen van het lichaam.
Bijvoorbeeld: ademen, hartslag en alle processen die op cel- en weefselniveau doorgaan tijdens rust. De volgende 4 factoren beïnvloeden het BMR:
- Leeftijd: hoe ouder men wordt hoe lager het BMR zal worden. Dus een lagere calorie inname;
- Lichaamstemperatuur: de BMR zal stijgen als de lichaamstemperatuur ook stijgt;
- Psychologische stress: psychologische stress zal zorgen voor een verhoging van de BMR;
- Hormonen: thyroxine en adrenaline laten de BMR stijgen.
De uitkomst van dit resultaat wordt sterk beïnvloed in welke hartslagzone u traint. Boven een bepaalde hartslag gaat het energieverbruik over in een ander soort brandstofverbruik. Bij een lagere hartslag wordt vet aangesproken als brandstof en bij een hogere hartslag komt u in een glucoseverbranding en verbruikt u dus suikers.
Voor het welzijn van het hart, welke weer invloed heeft op uw uithoudingsvermogen, dient u uiteraard wel aandacht te geven aan een cardiovasculaire training.
Bij Built Different Personal en Medical Training kunnen wij, aan de hand van wetenschappelijke formules, uw exacte BMR bepalen, zodat u kunt aankomen, afvallen of bijvoorbeeld het lichaam behouden wat u nu heeft.
Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ontdek hoe onze trainer u kan helpen!